przerwy miedzy seriami

[...] na ostatnim treningu regres) 2. Podciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brody 4x20 (regres – z treningu na trening coraz gorzej idzie mi w tym ćwiczeniu – muszę robić przerwy żeby dokończyć serię) 3. Unoszenie hantli na boki 4x25 4. Unoszenie hantli do przodu 4x25 5. Podnoszenie talerza wzdłuż tułowia 3x20 (tyły barków) KAPTURY: 1. Szrugsy [...]

[...] (placy/bic) postanowiłem zastosować regresję zamiast progresji... po 1 cwiczeiu jakim był martwy ciąg po ostatniej serii miałęm dość :) na to przyczyniły sie też krótkie przerwy miedzy seryjkami (max. 1 minuta). Chciał bym żebyś sprawdził mi plan treningowy oparty na regresji: PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: [...]

[...] pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s Rozpiętki lub [...]

[...] Monster walk z guma 3x25(kroków) przerwa 1:00 https://youtu.be/TXO-HCdt424 Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00 https://youtu.be/4QyagsjUNN0 Dzień przerwy Dzien 2: Pompki damskie 4x15 przerwa 1:30min Superman ze ściąganiem łopatek 3x10 1:00 https://youtu.be/0s9Ip7kWS4o Szwedki 3x10 przerwa 1:30 [...]

[...] Środa: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim 3. 5x200m -> po kazdej 200 ok 1:30 min przerwy w tym 100m chodu + rozciąganie dynamiczne bądź statyczne, zależy Czwartek: 1. rozgrzewka 2. 7 km ciągłego biegu (jak w pon..) 3. 2-3 sprinty - odpoczynek 2 [...]

Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. PLAN I Dzień (poniedziałek) 1.Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 (Wycisk sztangi na [...]

[...] chciałbym się poradzić kogoś w sprawie mojego indywidualnego planu treningowego (MASA I SIŁA) rozłożonego na trzy dni. Ćwiczę trzy dni (dzień po dniu) i robię dzień/dwa przerwy (zależy od samopoczucia oraz dyspozycją czasu) - i tak cyklicznie. Wznowiłem po dwóch latach treningi i w ok miesiąc takich ćwiczeń już prawie wróciłem do tamtej [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Czwartek (biceps + triceps) miedzy superseriami 1min przerwy Superseria Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Pompki na poręczach 12/12/12 Superseria Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośniej 12/12/12 Wyciskanie [...]

[...] czyli pełnego zmęczenia. Chodzi o to, aby ostatnie powtórzenie było wykonywane "ostatkiem sił". 8.Dla zdobycia ogólnej kondycji fizycznej i wytrzymałości mięśniowej przerwy pomiędzy seriami powinny być możliwie krótkie, stopniowo skracane. Przy ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe, np. przysiadach ze sztanga lub wyciskaniu sztangi w [...]

[...] troszkę "puchnie", ale jej nie czuję, tak jak np. mięśni pleców). W inne dni robię: plecy + biceps+brzuch, barki+kaptury+nogi. Trenuję co drugi dzień(rzadko mam dłuższe przerwy - tylko w święta, kiedy siłownie są zamknięte). Ćwiczę skrupulatnie, przerwa między seriami wynosi ok. 2min, a między kolejnymi ćwiczeniami ok. 4min. Z techniką [...]

[...] sobie i na tym co Ty robisz a nie patrz z niedowierzaniem na koksa który wyciska 150kg na płaskiej. Rob swoje - przygotuj sobie miejsce do ćwiczeń aby po odpowiednim czasie przerwy zaczac od razu kolejna serie - pamiętaj aby ubrać się jak najwygodniej, nie zapomnij tez o butelce wody niegazowanej 2. Zbuduj solidne podstawy Stosuj w swoim [...]

Witam :) Ćwiczę drugi tydzień planem dla początkujących Mawashiego. Chciałbym, abyście pomogli określić mój typ budowy, na podstawie poniższego tekstu i tego co o sobie pod nim napiszę. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych mięśniach… piwnych. Natura [...]

[...] na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m sprint III. 3x serie: 40m [...]

[...] ( warto dac obciązenie?) 3x10 3.ćwiczenie na barki, stojąc, hantelki podciągane do klatki ramiona na wysokosc barkow( cwiczenie z YT- Domownia81) 3x10 MIedzy seriami 1-2 min przerwy W kazdy dzien Brzuch w Trakcie treningu, Po 50 -10 Dziennie. Co sądzicie o takim planie Treningowym, mam nadzieje, że znajdzie sie ktos kto chętnie pomoze ;)

[...] SFD i okazało się ze przerwa miedzy nimi powinna być taka aby złapać oddech ... i teraz mam mętlik w głowie i proszę o jakieś wyjsnienie czy to że robie te 30 do 40 sekund przerwy miedzy powtórzeniami to źle ?... Chciałem tu jeszcze dodać ze dziś właśnie cwiczyłem bez tych przerw i wyszła nastepująca sytuacja na ławce poziomej cwiczyłęm z [...]

[...] 2 miesiące. ---------------------------------------- Mam pytanie: czy jest sens trenować w ten sposób każdą partię tylko raz w tygodniu? Czy mięśnie potrzebują aż takiej przerwy na regenerację? Czy nie lepiej byłoby zrobić wszystkie trzy zestawy w jeden dzień, 3 razy w tygodniu? I drugie pytanie: jak rozwiązać kwestię zestawu drugiego, jeśli [...]

[...] 1 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 1 minuta przzerwy B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 25 sekund C1 5/5/5/5/5/5 3 minuty E Prawa-5/5/5/5/5/5 2 minuty przerwy Lewa-5/5/5/5/5/5 3 minuty F 5/5/5/5 3 minuty G 10/10/10/10/10/10 1,5 minuty H 1/1/1/1/1/1 1 minuta K2 12/12/12 rozciąganie przerwy pomiędzy seriami, za wyjątkiem K2(1 [...]

[...] jest wykonane prawidłowo, jeżeli wykonamy je na prawą i lewą stronę tyle samo razy. Uwagi końcowe - Między ćwiczeniami na tej samej płaszczyźnie nie powinno być żadnej przerwy, jeżeli po ćwiczeniu na ziemi przenosimy się na drążek, przerwa powinna być nie dłuższa niż 10 s. Odpoczynek między seriami nie powinien wynosić więcej niż 3 min. [...]

[...] - 2 min A TERAZ SEDNO SPRAWY - oto mój obecny plan i obawy z nim związane: ze wzlędu na wakacje nie uczęszczam na muay thai, po poprzednim planie miałem dobre 3 tygodnie przerwy... obecny plan: BUDOWA MASY RAMION PONIEDZIAŁEK klatka (cel: zabudowa wewnętrznej i górnej części klatki) 4x10 wycisk sztangi skos (45 stopni szeroki chwyt) 4x10 [...]

[...] ktoś pomóc bo nie trafiłem nigdzie na podobny problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 msc (bez przerwy) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielka, obciążenia 70kg, uchwyty do pompek Dieta: [...]